Техніка 4-7-8: природний транквілізатор
Доктор Ендрю Вейл назвав цю техніку 'природним транквілізатором для нервової системи'. Дізнайся чому вона така ефективна.
Звідки взялась техніка 4-7-8
Д-р Ендрю Вейл розробив цю техніку на основі давньої індійської практики пранаями. Він стверджує, що регулярна практика допомагає засинати швидше, знижує тривогу і навіть допомагає при харчових потягах.
Як практикувати
- Повністю видихни через рот
- Закрий рота, вдихни тихо через ніс — 4 секунди
- Затримай дихання — 7 секунд
- Видихни повністю через рот (можна зі звуком) — 8 секунд
Це один цикл. Почни з 4 циклів, поступово доведи до 8.
Чому це працює
Тривала затримка дихання на 7 секунд насичує кров киснем і уповільнює серцебиття. Довгий видих на 8 секунд активує блукаючий нерв — головний регулятор парасимпатичної системи.
Результат: серце б'ється повільніше, м'язи розслаблюються, тривога відступає.
Найкраще застосування
Для сну — практикуй 4-7-8 лежачи в ліжку. Багато людей засинають вже після 4-го циклу.
При тривозі — 2-3 хвилини практики знижують гострий стрес швидше за більшість технік.
Увага
Якщо під час практики паморочиться голова — це нормально. Просто дихай більш природно. Починай з менших затримок і поступово збільшуй.